もし、あなたがX脚なら知っておくべきことを書いておきます。
トレーニングをしているとX脚の人によく出会う
そしてX脚の人には共通する体のクセがいくつかある
そのうちの一つが扁平足
X脚の人は足の指でグーチョキパーできないひとが多いです
足の指を使うのが苦手、特に小指使うのが苦手なんです
あまりにも同じような症状が多いので原因を調べてみました
親指に体重が乗る
原因はX脚はどうしても親指に体重が乗りやすいことにあります。
引用：観察による歩行分析
アーチが潰れて扁平足になる
上図のように親指側（内側）に体重が乗せてばかりで小指側（外側）に体重を乗せないと内側のアーチ（土踏まず）を押しつぶすことになるので、長い間X脚でいると扁平足になってしまいます。
引用：teamLabBody-3D Motion Human Anatomy-
アーチが低下してしまうとさらにX脚を悪化させることにつながります。なぜなら本来圧力を分散してくれるはずのアーチが潰れてしまっているので親指に体重がさらに乗りやすい状態になってしまうからです。悪循環になっていくわけです。
そのため X脚の人は扁平足が多いのです。
二つの問題と向き合う
扁平足とX脚を同時に対策する必要があります。
扁平足
- アーチの復活
- 足関節の安定
X脚
- お尻を使えるようにする
- 内転筋をストレッチ
それぞれの対策をこのあと書いていきます
参考書籍
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