腕を振らずに歩くのはこんなに損をする、じゃあどうすればいいの?

歩くとき腕を振ってますか?

外を歩いていて周りの人たちを眺めてみると腕を振らずに歩いてる人がなんと多いことか、しかも腕を振らない人ほど姿勢が悪く、歩くスピードもゆっくりです。おじいちゃんおばあちゃんになるほど腕は振らなくなるみたいです、と言いながら僕も荷物を腕にぶら下げていると全然腕を振らずに歩いてしまいます。

じゃあとにかく振ればいいのかっていうとそうでもないんです、今回は「歩く×腕を振る」がいかにあなたに良いことをしてくれるのかをシェアしていきます。

「もしかしたら腕振ってないかも」と心当たりがあるならこんなことないですか?

  • 猫背
  • 肩が凝る
  • 速く歩けない
  • 歩くとすぐ疲れる

これはほんの一部ですが腕を振れないと知らないうちに自分の体に負担をかけてしまっています。腕を振らないだけでです。しかも悪いクセが身に付いてしまうとその期間が長いほどクセを取るのに時間がかかります、あまりにも長い間腕を振らずにいると、「よしこれから意識して腕を振ろう!」と思っても肩周辺の筋肉が硬くなってしまって痛くて大きく動かせないなんてこともよくあります。なのでやるなら今はじめた方がいいです。やりかたは簡単ですし、普段の意識だけで大丈夫すぐにできます。後ほど紹介します。

腕を振らない原因

猫背

猫背になると腕を振らなくなります、首から背中にかけて丸まっているので腕が後ろに上がらなくなってしまいます。お年寄りの方も猫背がひどいと腕がほとんど上がらなくなります、特に後ろには上がりにくくなります。

歩幅が狭い

歩幅が狭いと腕を振る必要がほとんどなくなってしまいます、歩幅を広くして歩こうとするとどうしても腕を振らないと歩きづらくなるのですが歩幅が狭いと腕の振り関係なく歩けてしまいます。しかも歩くのが遅い場合が多いです。腕振らない→歩幅狭い→歩くの遅くなる→もっと腕振る必要なくなる→歩幅せまくなる、、、悪循環です。

腕にカバンor荷物を持ってる

女の人に特に多いです、カバンや荷物を持っているせいでどちらか一方の腕がふさがっていて腕が振れなくなってます。オシャレもしたい気持ちはわかるのですがあまりに歩くたびに腕がふさがっているのは望ましくありません。クセになると何ももっていなくても腕を振らない歩き方になってしまいます。

肩が硬くて動かない

この場合は腕を振ろうと思っても振れないかもしれません、かなり重症です。もしかしたら肩関節周囲炎かもしれません。整形外科や接骨院でみてもらうか少しずつストレッチをして可動域を広げるところからはじめた方がいいです。今回の記事の内容はあまり参考にならないかもしれません。

腕を振るとこんなにいいことだらけ

腕を大きく振るために胸を張って歩くようになる

→背筋真っ直ぐになる!ビシっと歩いてるように見える、自信があるようにみえる。

 

腕を振るので肩甲骨をうごかすようになる

→肩こりになりにくくなる。

 

腕を振ると勝手に脚がでるようになる

→歩いても疲れにくくなる、歩くだけで全身運動になる。

 

じゃあどうするか

とにかく腕を振る!

まずは腕を振って歩かないことには何もはじまりません今まであまり腕を振らずに歩いていたならこれからは歩くときに腕を大きく振るように意識してみてください。歩き方の違いがわかると思います。それと今までいかに腕を振らずに歩いていたかも実感できると思います。

でもコレは第一ステップです。さらに効果的にやるなら次です

後ろに振る!

「!」つける必要ないんですが勢いでつけました。腕を振ってくださいと伝えるとかなりの人が元気よく前にブンブン振り回します、運動会の行進みたいになります。後ろに振るのが大事です。腕を振ることはもちろんいいことですが、せっかくやるなら姿勢もよくなって肩こりも楽になった方がいいですよね。

具体的には腕を前に振った分と同じくらい後ろに振ってみてください。前と同じ分だけ後ろにも振ると肩甲骨を寄せないと腕が後ろに上がらないと思います。この肩甲骨が寄る動きが大事なんです。

肩甲骨を寄せるように腕を後ろに振ると自然と胸を張る姿勢になると思います、ここまでできればバッチリです。

それだけです。すっごく簡単です。

あとは実践するのみ

歩くときに是非試してみてください。まず歩くスピードが全然違うと思います、知らないうちに姿勢も良くなってるはずです。

歩くことは生活の中でとっても大事な動きになります、日常でよく使う動きだからこそ悪いクセのまま生活するのは体に悪い影響を及ぼします、今回紹介した内容は意識するだけで普段もできるのでもし気になることがあるなら是非チャレンジしてみて欲しいです。

参考文献

 

CiNii:腕振りの有無が連続歩行での下肢筋活動に及ぼす影響

CiNii:腕の振りを大きくすると高齢者の歩行は安定するのか?

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