自転車通勤ならおにぎり17.5個食べないと痩せちゃうよ【炭水化物必要量】

有酸素運動してればおにぎり食べ放題、そんなことありえるのだろうか?

僕は一日に長いこと自転車に乗っていますが、そのおかげか体脂肪率も9%付近でうろうろしてます。

でもそんなにおにぎりたくさん食べてないですし、全体的にカロリーは抑え気味にしています。

でもたしかに炭水化物ってダイエットの敵ってイメージ未だにありますよね。

今回は有酸素運動と炭水化物のお話

 炭水化物はめちゃとって良い

炭水化物は主要な栄養の中で真っ先にエネルギー源になる栄養です。

なので炭水化物を制限するとタンパク質が筋肉に吸収されずエネルギーとして消費されてしまうことがあります。(糖新生)肌ガサガサになったりつかれやすくなったり、良いこと無いです。

 

で、具体的にどれくらい摂ったらいいのかなんですが

 

CSCSのテキストに色々載ってたので引用します。

 

一日の総カロリーの40〜65%を炭水化物から摂取すること推奨(米国国立科学アカデミー医学研究所)

長時間(1日当たり90分間以上)トレーニングを行う有酸素性持久系競技選手は、体重1kg当たり約8〜10gという非常に高いレベルの炭水化物を摂取してグリコーゲンを補充しなければならない。

 

パワー&スプリント系競技選手の多くは、有酸素的なトレーニングを一日当たり1時間以上行うことはない。有酸素性持久競技選手に対する推奨量の半分を摂取すれば十分であると考えられ、一日に体重1kgあたり5〜6gが適正となる。

NSCA決定版 ストレングストレーニング&コンディショニング 第3版

 

これがどういうことかというと

僕の体重は63kgで普段は往復90分自転車に乗って通勤しています。

一応有酸素運動を90分していると過程しましょう。

すると

 

8〜10g×63kg=504〜630g

 

504〜630gの炭水化物を摂取すればおkなんですね

 

で、じっさい500gの炭水化物ってどれくらいなの?

 

調べました。良く見かけるセブンイレブンのおにぎりを参考に見ていきましょう。

セブンイレブン おにぎり 紀州南高梅 炭水化物36.6g 163kcal

おにぎり ツナマヨ          炭水化物38.9g 198kcal

ホットドッグ             炭水化物26.4g 312kcal

 

炭水化物量と食品の総カロリーを載せておきました

 

で、503〜630gの炭水化物ってどれくらいかっていうと

紀州南高梅の場合

 

503÷36=13.97

13.97!!

一日に13.97個も食べれるのか、これは凄い量だ

 

630÷36=17.5

 

一日に17.5個の紀州南高梅おにぎり!!

 

いやーさすがに梅ばっか17個は飽きちゃいますね

 

でもカロリーは2771kcalなんです

 

おにぎりって意外とヘルシーですね

 

 

炭水化物を減らすのはかまわないですが、思ったほどカロリーを削減することはできないです。それよりも運動量を増やして消費カロリーをふやした方がずっと良いです

ただ、有酸素運動90分ってだけでそんなに消費カロリーがいくのか少し疑問

だっていくらなんでも凄すぎじゃないですか

90分ちゃりんこ乗ってればおにぎり食べ放題なんて現実的じゃない気がします。

このあたりも触れていきたいですね

 

参考書籍


ストレングストレーニング&コンディショニング ― NSCA決定版 (第3版)

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