鍛えたい筋肉を意識するとホントに効果あるの?

鍛えたい筋肉を意識しながらトレーニングを行うと効果がでるというけどホントなのでしょうか?

意識をするだけで効果が変わるならやった方が絶対いいですよね

お客さんからもそんな質問をよくされます

僕は学生時代に先輩から「筋トレするときに使う筋肉を意識をしながらやると全然違うから」と言われてたのでなにも疑うことなく「はい!」と返事して腹筋の筋トレをするときに腹筋腹筋腹筋腹筋腹筋腹筋腹筋腹筋腹筋腹筋…と腹筋のことで頭を一杯にしながら筋トレに励んでいました

今になって思えば純粋だったなぁと思います

今回はそんな現場でよく聞かれる「筋トレは意識すべきか」の疑問に答えたいと思います

意識すると効果があるのか?

半分ホント
半分ウソ

中途半端な答えでごめんなさい、これは「意識」という言葉が曖昧なのがよくないんです

実際に力が入ってなければ意味がない

なぜ筋肉を意識させるのか

それは狙った筋肉に力を入れやすくするのが一番の狙いです

僕らトレーナーが「お尻意識しながらやってみてください」と言ったらそれはお尻の筋肉に力を入れながらやってみてくださいという意味になります

 

意識してください=力を入れてください

 

です、トレーニング中に意識してと言われたらそれは力を入れてという意味です

トレーニングしても結果がでないのは使えてないから

例えばもし、ヒップラインが下がってきたからお尻を鍛えようとしてる人がいたとして。その人がお尻を意識してスクワットをしていても実際に力が入っていなければお尻は鍛えられないです、何故なら使われていないからです

筋肉は使わなければ変わっていきません
なので意識をするときには力を入れられてるかどうかに注意してください

実際現場でもよく見かけますが、ベンチプレスをやってる方で上腕三頭筋にばかり力が入ってしまい大胸筋に効かせられてない方やバックスクワットをしているのに四頭筋にばかり力が入ってしまいハムストリング、臀部に効かせられてない方、ラットプルダウンをしているときに重りをウェイトを上げたいのか体を後ろに倒しながら引いてしまってもうどこ鍛えてんのかわからない人、など

以上の例だと意識はしているのに狙った筋に力が入らないがゆえに鍛えたい筋肉を鍛えることができず必要のない筋肉ばかりトレーニングしてしまっています

狙った筋に力が入っているか判断するが目安

自分が狙った筋に力が入れられてるかわからないという方もいるのですが大まかな目安は

  • トレーニング後に狙った筋が疲労しているか、
  • トレーニング中に硬くなっているか、
  • 自分で力を入れてる感覚があるか

です

狙った筋に力が入らないときの対処

脱力をしっかりしてから行うか、トレーニングの難易度を下げて部分的な筋に力が入りやすい種目からはじめるするのが良いと思います

力が抜けない!! 脱力するための7つの方法

2015.01.22

どうしても上手くいかないときはパーソナルトレーナーさんにお願いするのが一番確実な方法です

まとめ

筋肉を意識するのは大事なことですが、あくまでただ意識すればいいという訳ではなくて狙った筋肉に力を入れられてるかどうかが重要です

せっかく時間をかけてトレーニングするんですからしっかり効果がないともったいないです

もし、意識をしてるのに体に変化が起きないのであれば是非お試しあれ♪

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